ćwiczenia na biceps

no to postaram ci sie pomoc lepiej bo mam czas TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 jesli ci zalezy na sile na skosie w [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy,to brzuch ćwiczony na każdej sesji.Brzuch tak jak inne partie potrzebuje regeneracji więc ćwiczenie go 1-2 razy w tygodniu będzie najbardziej optymalne.MC dałbym zamiast dzień dobry w zakresie 12-8 powtórzeń.Zamiast końcem sztangi wiosłowanie sztangielką w opadzie.W tricepsie daj wycisk ze sztangą wąsko,jakieś [...]

witam obelx...ciekawa uwaga...myślę podobnie filar...mam prośbę, rozpisz ćwiczenia jakie proponujesz na biceps i triceps w tym treningu w poszczególe dni... pozdrawiam

[...] do 12 to na mase a ja mam przecież redukcje ? i też ile kg / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3. I mam pytanie po ile kg mam ćwiczyć Plecy -a nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy/ martwy ciąg jedno z najważniejszych ćwiczeń, musi być -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 / może być Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek [...]

kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]

[...] Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy [...]

[...] z hantlami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) - -przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) -wspięcia na palce ze sztangą (4x10) ćwiczenia na drążku mogę robić ale po powrocie do domu, na siłowni u kumpla nie ma jak zamocować drążka co do nóg to już nie wiem bo napisałeś żebym wszystko wywalił a jak z [...]

Podpis, 1 link. Dalej plany pod SW. Zakres powt zalezy od celu I cwiczenia. Na pewno nie 14-18 (chyba, ze to barki, biceps). Celowalbym w 5-10 powt. MC na 4-8 powt, starczy. Plan a ujdzie, b bym zmienil- wiecej zlozonych, mniej bzdurnej izolacji. %CM 75-90 I tyle. Na 1 powt nie cwicz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 13:43:59

wiec nie musisz robic Mc ale cwiczenia na plecy A MC to ćwiczenie na co? Na biceps? Zrobisz jak zechcesz, ale nie zakładaj potem tematów w stylu "ból barku", "skrzywienie kręgosłupa" itp. Na pewno przysiady, wyciskanie sztangi (na barki) czy wiosłowanie przy użyciu dużych ciężarów nie pomogą Ci uzyskać upragnionej sylwetki. A [...]

Według mnie lepiej gdybyś rozłożył klate + biceps a nie z tricepsem, wcześniejsze ćwiczenia na trica utrudnią ci potem trening klatki gdyż triceps jest zaangażowany w te ćwiczenia.

Superseria wygląda tak kolego: Bieżemy sztangę i robimy jedną serię np.8 ruchów uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, po skończonej serii OD RAZU kładziemy się na ławeczkę i robimy jedną serię np.8 ruchów wyciskania francuskiego i to jest JEDNA SUPERSERIA, czyli dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe robione bez przerwy.

[...] - ostatnia seria 50 kg. Ku mojemu zaskoczeniu poszło nadspodziewanie łatwo 4b. Pompki Tricepsowe na poręczach 6/6/6/6/3/1 - ostatnia seria 30 kg. Też praktycznie jedyne co czułem to ciężary w plecaku wbijające mi się w dolny odcinek grzbietu Chyba mam gen do tego ćwiczenia, bo w porównaniu z wersją na klatkę, w tym idzie mi doskonale.

Ja leciałem Klatka + triceps + łydki, plecy + biceps, barki + kaptury + brzuch, uda + łydki i było ok, na barki 4 ćwiczenia, na kaptury 2 + na brzuch 3 i trening taki krótki nie był :)

Tomasz a TY nie cwiczysz w swoim FBW ćwiczenia typowego na biceps? I czekam na odpowiedz na poprzednie pytanie:)

No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]

na biceps wykonuje: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE [...]

[...] pachwinowa),więc nadgarstki-uginanie to na przedramię(NIE NA BICEPS) mozesz bo uzywa sie małego ciężaru i więcej powtórzeń,a biceps to bym odpuscił.Skonsultuj sie z lekarzem,albo przerwa pół roku i normalnie na siłownie bez kombinowania(odpadna niektóre ćwiczenia,przynajmniej na poczatku) Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-13 14:25:53

Co do diety, to nie będzie za dużo białka wtedy ? 1)okej 2)na tył w opadzie, czemu zrezygnować z jednego ćwiczenia na nogi ? 3)Na biceps okej, a na klatkę jakie spięcia, bo nie mam pojęcia. Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 20:11:38

podciaganie zalatwia w wystarczajacym stopniu (dla siatkarzy) biceps, wyciskanie - triceps na biceps i na triceps zadnych cwiczen bym nie robil, bo po co to siatkarzowi? ale jak ktos chce lub lubi, to nie widze tez zadnych przeciwskazan (traktowac jako cwiczenia drugorzedne) albo jesli zastoj w wyciskaniu spowodowany jest slabym tricepsem...